Le SOPK nous challenge chaque jour, mais il y a des périodes où c’est plus difficile à vivre. Je te donne dans cet article quelques conseils pour mieux vivre les fêtes de fin d’année avec ton SOPK. Je les ai regroupés en différentes catégories : alimentation, gestion du stress, santé mentale, activité physique et gestion des symptômes.
Si tu souhaites une version audio, j’ai enregistré un épisode de podcast sur le sujet 😉
Alimentation
La période des Fêtes est généralement associée à des invitations à des repas copieux hors de chez soi. C’est alors difficile de manger comme à la maison ses petits plats adaptés au SOPK. Il me semble important de rappeler que le stress fait partie des facteurs ayant un effet néfaste sur le SOPK. Par conséquent, s’il peut être bénéfique d’adapter ses repas de fêtes, il vaut mieux éviter de compter chaque calorie et de se refuser tout écart, au risque de ressentir un grand stress et que ce soit finalement contreproductif. Voici quelques conseils pour mieux vivre cette période de fêtes avec ton SOPK.
Pour rappel, tu as le droit de :
- Refuser un plat car il ne te fait pas envie ou bien parce que tu sais qu’il va te provoquer des effets désagréables par la suite.
- Refuser de boire de l’alcool en totalité ou en partie.
- Te resservir trois fois ou bien ne pas te resservir.
- Manger tout ce que tu souhaites, éviter certains aliments ou bien respecter à la lettre ton régime alimentaire habituel.
Voici quelques conseils :
- Amener une partie du repas afin de choisir des recettes plus adaptées au SOPK.
- Inviter pour avoir davantage de contrôle sur les menus.
- Si tu passes quelques jours chez des proches, emmener avec toi petit déjeuner et encas afin de démarrer la journée sur de bonnes bases et pouvoir grignoter des encas adaptés (par ici mes recettes de truffes IG bas 😍)
- Prévenir tes proches et amis que tu suis un régime alimentaire particulier. Ils pourront ainsi peut-être te proposer plusieurs options en amont.
Si tu fais attention à ta glycémie, je te conseille de :
- Manger quelques oléagineux (cacahuètes non salées, amandes, noisettes, noix de cajou) avant un repas à IG élevé pour limiter le pic d’hyperglycémie en début de repas.
- Éviter de consommer des « bombes de sucre » entre les repas, mais plutôt en dessert.
- Emmener avec toi du pain complet pour éviter le pain blanc.
Gestion du stress
Accueillir la famille, rendre visite à 50 personnes, acheter des cadeaux de dernière minute, se mettre sur son 31, cuisiner, passer quelques jours hors de chez soi. Le moins que l’on puisse dire, c’est que cela ne ressemble davantage à un planning de ministre qu’à des vacances reposantes. 😅
Pour rappel, tu as le droit :
- D’alléger ton planning pour limiter les déplacements et impératifs et ainsi avoir plus de temps de repos.
- De prévoir du temps pour te relaxer, te reposer, dormir ou ne rien faire 😉
Voici quelques conseils :
- Prend avec toi la combinaison de fleurs de Bach « Rescue » (ou « Remède de secours »). Je te dis tout sur les fleurs de Bach dans ces deux articles : SOPK : L’intérêt des fleurs de Bach et Tout savoir sur les fleurs de Bach
- Pratique la cohérence cardiaque. Elle permet de retrouver son calme rapidement.
- Télécharge sur ton téléphone des applications, vidéos ou musiques relaxantes.
- Passe du temps dans la nature ou auprès d’animaux. 🐈
Santé mentale : les mots qui font mal
Tante Gertrude qui te demande à quand les enfants, tata Gisèle qui ne se prive pas de faire une remarque sur ton poids, la petite cousine Guenièvre qui te parle du produit magique qui a fait disparaître son unique bouton d’acné et ce couple de jeunes parents qui ont l’air si heureux.
Il peut être blessant d’entendre des commentaires sur la maternité, ton apparence, tes symptômes physiques, etc. N’oublie pas que ces commentaires sont souvent faits par ignorance ou insensibilité. La majorité des personnes qui t’entourent ne souhaite pas te blesser, mais fait preuve de curiosité ou de maladresse. Il est difficile d’ignorer ces remarques, car elles font mal.
N’oublie pas que ta valeur réside dans les actions que tu mènes au quotidien et dans les valeurs que tu portes et que tu défends. Une personne ayant enfanté, avec un corps « parfait », une chevelure de rêve et une peau de pêche n’a pas plus de valeur que toi, et elle n’est pas forcément non plus heureuse que toi. Cette personne fait certainement face à des problématiques qui lui sont propres et qu’il te serait peut-être difficile à imaginer.
Pour rappel, tu as le droit :
- De ne pas parler de certains sujets s’ils sont difficiles pour toi.
- D’éviter ou d’écourter certaines obligations sociales qui te sont désagréables.
- D’éviter une conversation ou d’utiliser un prétexte pour te sortir d’une conversation qui t’est désagréable.
- De poser des limites face à une personne qui fait une remarque déplacée.
Quelques conseils :
- Met en place un code secret « SOS » avec une personne de confiance afin d’indiquer que tu aimerais qu’elle t’aide à sortir d’une discussion.
- Sens-toi libre de ne pas répondre à certaines questions. Personnellement, j’ai déjà répondu plus d’une fois « C’est personnel » ou « Je n’ai pas envie d’en parler » à plusieurs proches.
- Confie-toi régulièrement à une personne de confiance afin de pouvoir te décharger et prendre du recul sur ces situations.
- Limite ton utilisation des réseaux sociaux pour être moins tentée de te comparer à d’autres.
- Prévois-toi des moments off pour faire des choses qui te font du bien.
Activité physique
Difficile de poursuivre ses activités sportives lors des fêtes de fin d’année. Pourtant, tu sais à quel point ça peut te faire du bien de faire cette séance. Alors pourquoi ne pas essayer de placer un peu de sport dans tes vacances ? Voici quelques conseils pour concilier sport et SOPK pendant cette période de fêtes de fin d’année. 😊
Pour rappel, tu as le droit :
- De prendre le temps de faire tes séances de sport habituelles.
- D’en faire moins que d’habitude.
- De ne pas faire d’activité du tout durant toutes tes vacances.
Quelques conseils :
- La marche est une activité facile à faire en famille, ça permet aussi de prendre l’air et de se détendre.
- Prévois une activité sportive en famille : laser game, patinage, vélo, roller, skate…
- Emmène quelques affaires de sport avec toi au cas où 😉
- Télécharge une séance d’un sport doux que tu aimes : Taï chi, Yoga, Stretching, afin d’avoir une ressource sous le coude en cas de besoin.
Gestion des symptômes
Impossible de prévoir si ton ovulation, tes SPM ou bien tes règles arriveront pile le 24 décembre ? Aucune idée de coiffure adaptée ? Envie d’un maquillage de fou qui sera horrible avec ton acné ? Peur de devoir jongler entre dépression passagère, fatigue à carabiner, douleurs atroces et sautes d’humeurs incontrôlables ? Voici quelques conseils pour faire face à ce SOPK qui ne nous laisse aucun répit, même pendant les fêtes de fin d’année…
Pour rappel, tu as le droit :
- De quitter un repas ou moment parce que tu as besoin de te reposer ou de dormir.
- D’adopter une posture à table qui te permet de te sentir mieux (jambes allongées, bouillotte sur le vendre, pantalon déboutonné, etc.)
- De porter une tenue confortable et non « féminine » si tu ne supportes pas d’être serrée au niveau du ventre.
- De ne pas te maquiller la peau, car tu sais que ça va empirer ton acné.
Quelques conseils :
- Emmène toujours avec toi une trousse de secours qui contient le nécessaire pour « faire face » : bouillotte, bas de contention, jogging, anti-douleurs, fleurs de Bach, huiles essentielles, culottes menstruelles, etc.
- Parfois, le rire peut limiter la douleur. Alors, n’hésite pas à participer à des jeux de sociétés ou moments qui seront drôles (même si tu dois t’allonger dans le canapé).
- Choisi des tenues dans lesquelles tu es confortable. Tu peux miser sur les accessoires pour rendre plus festives tes tenues : bijoux, écharpes, foulards à cheveux.
- Pour ton acné, évite les aliments pro-inflammatoires les jours précédents les repas de fête. Évite aussi les crème trop riches et favorise les produits plus hydratants que nourrissants.
En résumé
- N’hésite à pas à communiquer tes besoins en terme d’alimentation, cuisiner des plats adaptés au SOPK et emmener avec toi petit déjeuner et snack et pain qui te conviennent.
- Prévois avec toi quelques affaires de sport si jamais tu es inspirée pour pratiquer.
- Emmène avec toi une trousse de secours contenant tous les outils qui t’aident au quotidien à supporter tes symptômes.
- Prévois des temps d’échange avec une personne de confiance pour pouvoir parler des choses qui te pèsent et prendre du recul.
- Fais-toi passer en premier. Écoute tes besoins et adaptes tes obligations à tes possibilités.
En tant que conseillère en naturopathie, j’accompagne les femmes touchées par le SOPK à retrouver plus de bien-être. Si tu souhaites en savoir plus sur l’accompagnement que je propose, c’est par ici.
Si cet article t’a été utile, n’hésite pas à le partager, me laisser un commentaire ou me mentionner sur Instagram @cassandregloria. J’espère que ces quelques conseils t’auront aidée à mieux vivre les fêtes de fin d’année avec ton SOPK. Tu peux épingler l’image suivante sur ton Pinterest pour retrouver facilement cet article 🙂
Je te souhaite une très belle journée et te dis, à très vite 💙
